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GUIA DO SONO 😴

PARTE 02 DAS AULAS

MÓDULO 03 – TERAPIA DE CONTROLE DE ESTÍMULOS (TCE)

Aula 01 | Fundamentos da TCE

Aula 02 | Passo 1 - Cama é apenas para estas 2 coisas

Aula 03 | Passo 2 - Hora certa de acordar

E nesse botão abaixo você tem a opção de participar de um grupo aberto, onde todos podem conversar sobre o método

⚠️ Neste grupo eu não envio conteúdos, somente no grupo de cima

Aula 04 | Passo 3 - Vá para a cama somente se estiver com sono

Aula 05 | Passo 4 - Técnica dos 20 minutos

Aula 06 | Passo 5 - Evite sonecas durante o dia

Aula 07 | Orientações gerais sobre a TCE

MÓDULO 04 – TERAPIA DA RESTRIÇÃO DO SONO (TRS)

Aula 01 | Fundamentos da TRS

Aula 02 | Como calcular a Eficiência do Sono (ES)

Aula 03 | Prescrição do tempo de cama ideal

Aula 04 | Como fazer os ajustes de horários

Aula 05 | Contra-indicações da TRS

Aula 06 | Orientações gerais sobre a TRS

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AVALIAÇÕES ⬇️

BÔNUS 1 – LISTA DE VERIFICAÇÃO DE TRANSTORNO DE ANSIEDADE  ⬇️

BÔNUS 2 – AVALIAÇÃO DE CRENÇAS SOBRE A SUA ANSIEDADE ⬇️

BÔNUS 3 – AVALIAÇÃO DE CONCENTRAÇÃO E FOCO ⬇️

BÔNUS 4 – LISTA DE METAS E OBJETIVOS ⬇️

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